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    高考三天食谱安排01424

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    内容提示: 高考三天食谱安排很重要, 家长在这三天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。 下面小编就按照考生饮食原则为您推荐了五套高考三天食谱方案, 希望看过这份高考食谱, 在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹。 小编提示: 目前网络上有很多“高考食谱” 、 “高考套餐” 等, 种类繁杂, 一些家长喜欢据此来给考生准备特别的饭菜。 小编提醒您, 家长帮考生准备膳食时应根据其个体情况注意饮食平衡, 应该有选择的参照网上的“高考菜谱” 。 高考三天食谱安排原则 早餐: 早餐要营养丰富, 清淡可口, 主副搭配, 干稀搭配, 荤素搭配, 富含水分和营养。体积小, ...

    威廉希尔app下载格式:DOC| 浏览次数:10| 上传日期:2015-02-10 22:23:57| 威廉希尔app下载星级:
    高考三天食谱安排很重要, 家长在这三天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。 下面小编就按照考生饮食原则为您推荐了五套高考三天食谱方案, 希望看过这份高考食谱, 在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹。 小编提示: 目前网络上有很多“高考食谱” 、 “高考套餐” 等, 种类繁杂, 一些家长喜欢据此来给考生准备特别的饭菜。 小编提醒您, 家长帮考生准备膳食时应根据其个体情况注意饮食平衡, 应该有选择的参照网上的“高考菜谱” 。 高考三天食谱安排原则 早餐: 早餐要营养丰富, 清淡可口, 主副搭配, 干稀搭配, 荤素搭配, 富含水分和营养。体积小, 热量高; 制备省时省力; 尽量食用热的早餐。 午餐: 补充上午的热量消耗, 储备下午的热量, 起承上启下作用的午餐一定要吃饱。 但吃饱不是吃撑更不是暴食, 八分饱最合适。 考生要选择热量高, 蛋白质、 脂肪、 碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。 晚餐: 晚餐要清淡、 低脂肪, 易于消化, 有利于抗疲劳和养神醒脑。 最好早点吃, 如果晚餐吃得晚, 学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入, 导致营养不均衡。 此外, 要是考生有晚上复习的习惯, 可在睡前加餐, 但不要吃得太饱, 一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可, 有助于增加能量, 也可以促进考生睡眠。 高考三天食谱安排 方案一 高考第一天食谱推荐 早餐: 牛奶鸡蛋苹果; 午餐: 菠菜粉丝汤、 番茄菜花、 清蒸小排骨; 晚餐: 三鲜馅饺子、 木耳拌黄瓜、 棒子面粥。 另外, 早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。 高考第二天食谱推荐 早餐: 牛奶 250ml 全麦面包 200g 煮鸡蛋 1 个 午餐: 米饭(粳米 200g) 糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤 晚餐: 米饭 五彩虾仁(笋、 胡萝卜、 青椒、 木耳、 虾皮) 家常豆腐 炒塔菜胡萝卜片 小排冬瓜汤 高考第三天食谱推荐 早餐: 馒头、 牛奶(或豆奶、 酸奶) 、 鸡蛋 1 个、 酱黄瓜; 水果适量 中餐: 米饭、 香菇菜心、 糖醋带鱼、 家常豆腐、 丝瓜汤 晚餐: 绿豆粥、 虾皮冬瓜、 肉末炒茄子或饺子/面片 高考三天食谱安排 方案二 高考第一天食谱推荐 早餐: 牛奶 250ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉 午餐: 米饭 芹菜干丝 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排 银芽鸡丝 晚餐: 米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子 番茄土豆汤 高考第二天食谱推荐 早餐: 虾皮馄饨 牛奶 250ml 午餐: 米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹 晚餐: 米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤 高考第三天食谱推荐 早餐: 菜包子 小米粥 煮鸡蛋 1 只 午餐: 米饭 地三鲜(茄子、 土豆、 青椒) 糖醋小排 炒基围虾 晚餐: 三鲜水饺 炒菜笕 油豆腐海带 榨菜肉丝汤 高考三天食谱安排 方案三 高考第一天食谱推荐 早餐: 花卷、 牛奶(或豆奶、 酸奶) 、 煮荷包蛋 1 个; 水果适量 中餐: 米饭、 香菇黄花黑木耳肉片、 虾仁炒黄瓜、 白萝卜海带排骨汤 晚餐: 小米稀饭、 葱花煎饼、 菜椒芹菜肉丝、 西红柿炒蛋或拉面/面片 高考第二天食谱推荐 早餐: 玉米窝窝头、 牛奶(或豆奶、 酸奶) 、 水果适量、 卤五香盐茶蛋 1 个、 豆腐乳 中餐: 米饭、 肉末茄子、 葱花土豆泥、 排骨海带汤 晚餐: 小米稀饭、 豆沙包、 青椒肉丝、 蒜泥青菜或拉面/面片 高考第三天食谱推荐 早餐: 牛奶 250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千层饼 午餐: 米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤 晚餐: 米饭 豆腐菌菇煲 炸猪排 西兰花胡萝卜鸡片 炒三条(土豆、 刀豆、 胡萝卜) 相关阅读: 高考饮食知识宝典 民以食为天, 临近高考, 家长们在考生饮食上也是操心最多的: 有什么高考食谱给孩子补一补; 高考期间三餐, 营养怎么搭配; 高考期间, 饮食要注意什么等等。 下面中国吃网小编就为您整理了一份高考饮食指南, 全方位解答您关于考生吃什么, 怎么吃的问题。 高考三天食谱安排 方案四 高考第一天食谱推荐 早餐: 面包、 牛奶(或豆奶、 酸奶) 、 咸鸭蛋(半个) 、 素炒三丝(莴笋、 白萝卜、 胡萝卜) ; 水果适量 中餐: 米饭、 土豆烧牛肉、 干煸四季豆、 金针菇紫菜蛋汤 晚餐: 糖醋带鱼、 清炒菠菜、 土豆丝或拉面/饺子 高考第二天食谱推荐 早餐: 面包、 豆浆、 鸡蛋 1 个、 卤五香豆腐干、 水果: 草莓(或李子) 5-6 个。 中餐: 大米小米饭、 魔芋烧鸭、 香菇油菜(或白菜) 、 金针菇紫菜蛋汤。 晚餐: 大饼(或米饭) 、 清炒芥蓝、 烧黄鱼、 海米冬瓜汤。 高考第三天食谱推荐 早餐: 玉米饼(或馒头) 、 豆浆、 炝白菜、 咸菜、 煮鸡蛋、 枇杷(或圣女果) 4-5 个。 中餐: 米饭、 红烧鱼、 白煮排骨、 清炒瓢儿白、 冬瓜豆腐汤。 晚餐: 米饭、 黄焖鸡块、 粉丝白菜、 萝卜丝海米汤。 高考三天食谱安排 方案五 高考第一天食谱推荐 早餐: 荞麦面包、 火腿肠、 豆浆(或牛奶) 、 西红柿(或苹果) 。 午餐: 大米红豆饭、 宫爆鸡丁(加青椒、 胡萝卜、 花生米) 、 蛋炒洋葱、 黄瓜香菜鸡蛋汤。 晚餐: 花卷(加黑芝麻) 、 熘大虾、 菠菜豆腐汤、 小米粥(加桂圆肉、 莲子) 。 高考第二天食谱推荐 早餐: 包子(馅为猪肉、 小白菜、 香菇、 海米) 、 绿豆粥(加枸杞子、 莲子) 、 牛奶、 桃1-2 个。 午餐: 大米黑豆饭、 清蒸海鱼、 豆腐干炒卷心菜、 紫菜鸡蛋汤。 晚餐: 馒头、 鸡脯肉炒花菜胡萝卜、 瘦肉炒芹菜(加平菇) 、 玉米馇粥。 高考第三天食谱推荐 早餐: 面包、 牛奶 1 杯、 鸡蛋 1 个、 各种小菜若干、 香蕉(或黄瓜) 1 根。 午餐: 米饭、 鲜玉米、 黄豆烧牛肉、 拌三丝、 冬瓜汆丸子。 晚餐: 米饭、 紫薯、 红烧带鱼、 虾皮香菇炒油菜、 豆腐黄瓜汤。

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